Праздники — сложный период для нашего организма и зачастую огромный стресс. Никто не застрахован от жирной еды в обильных количествах, нарушения режима сна и зачастую небольшой физической активности. После такого опыта в режим входить нужно плавно, без дополнительного стресса для организма. Мы подготовили для вас несколько полезных советов, как наиболее быстро и безболезненно вернуться в привычный режим.
1. Наладить режим дня
Важно первым же делом сделать именно это. Под режимом дня подразумевается привычный для вас распорядок сна и бодрствования. Если сложно ложиться спать вовремя, воспользуйтесь старыми дедовскими способами: успокаивающие травы, горячая ванна перед сном, скучная книга, или даже обратиться к методу «посчитать слонов».
2. Детокс
Организм после новогодних излишеств и употребления алкоголя, как правило, сильно перегружен и нуждается в очищении и восстановлении. Соблюдайте питьевой режим — пейте 1,5−2 литра чистой воды в день. Употребляйте больше зелени, овощей и фруктов, легкую пищу в виде рыбы. Старайтесь использовать более щадящие методы обработки — запекание, готовка на пару.
3. Режим питания
Входите в привычный режим питания: обязательно завтракайте по утрам — в первые полчаса после пробуждения. Далее делайте промежуток в 3−4 часа между приемами пищи.
4. Восстановление обменных процессов
После большого количества вредно пищи, организм как правило задерживает жидкость. Часто визуально видна отечность, обменные процессы замедлены. Помогут СПА-процедуры: обёртывание, сауна, массажи.
5. Тренировки
Когда все предыдущие советы будут выполнены, можно переходить к активному тренировочному режиму. Если еще не восстановились физически от праздников, тренеры Genesis скорректируют тренировку с учетом того, что это первая тренировка после длительного перерыва. Интенсивность и нагрузка упражнений будет наращиваться постепенно, от занятия к занятию. Если вы более тренированный человек и в праздники не сильно увлекались, то при соблюдении режима дня, питании и легких тренировках втянетесь за несколько дней к своему привычному ритму.
Хороших всем тренировок!
Все тренировки в Genesis, независимо от формата, проходят по предварительной записи!
Запись на тренировки:
по телефону: +7(383)380−72−77,
Whats App +7 901 459-21-96
1. Наладить режим дня
Важно первым же делом сделать именно это. Под режимом дня подразумевается привычный для вас распорядок сна и бодрствования. Если сложно ложиться спать вовремя, воспользуйтесь старыми дедовскими способами: успокаивающие травы, горячая ванна перед сном, скучная книга, или даже обратиться к методу «посчитать слонов».
2. Детокс
Организм после новогодних излишеств и употребления алкоголя, как правило, сильно перегружен и нуждается в очищении и восстановлении. Соблюдайте питьевой режим — пейте 1,5−2 литра чистой воды в день. Употребляйте больше зелени, овощей и фруктов, легкую пищу в виде рыбы. Старайтесь использовать более щадящие методы обработки — запекание, готовка на пару.
3. Режим питания
Входите в привычный режим питания: обязательно завтракайте по утрам — в первые полчаса после пробуждения. Далее делайте промежуток в 3−4 часа между приемами пищи.
4. Восстановление обменных процессов
После большого количества вредно пищи, организм как правило задерживает жидкость. Часто визуально видна отечность, обменные процессы замедлены. Помогут СПА-процедуры: обёртывание, сауна, массажи.
5. Тренировки
Когда все предыдущие советы будут выполнены, можно переходить к активному тренировочному режиму. Если еще не восстановились физически от праздников, тренеры Genesis скорректируют тренировку с учетом того, что это первая тренировка после длительного перерыва. Интенсивность и нагрузка упражнений будет наращиваться постепенно, от занятия к занятию. Если вы более тренированный человек и в праздники не сильно увлекались, то при соблюдении режима дня, питании и легких тренировках втянетесь за несколько дней к своему привычному ритму.
Хороших всем тренировок!
Все тренировки в Genesis, независимо от формата, проходят по предварительной записи!
Запись на тренировки:
по телефону: +7(383)380−72−77,
Whats App +7 901 459-21-96